.webp)
డిప్రెషన్ చికిత్సకు సహజ వైద్య నిలయం సలహాలు నివారణలు
ఆరోగ్యం Health : డిప్రెషన్ అధికంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు మౌనంగా బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ఒంటరిగా పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు - డిప్రెషన్‌కు సహజ చికిత్సలు మరియు నివారణలు, ప్రధాన స్రవంతి యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు మరియు చికిత్స అన్నీ మీ మార్గాన్ని సులభతరం చేస్తాయి. ఆశ్చర్యకరమైనది కావచ్చు, ప్రత్యేకించి ప్రతిదీ నిస్సహాయంగా అనిపించినప్పుడు, డిప్రెషన్ వాస్తవానికి ఉన్న అత్యంత చికిత్స చేయగల మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలలో ఒకటి.యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు సహాయం చేయకపోతే లేదా మీరు డిప్రెషన్ కోసం సహజ నివారణలు లేదా ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీకు మీరే సహాయం చేసుకోవడానికి మీరు చాలా చేయవచ్చు.అయితే, ఈ సహజమైన మరియు ఇంటి నివారణలు మీ ప్రధాన చికిత్సతో పాటు అనుబంధ చికిత్సగా చూడాలని గుర్తుంచుకోండి.
1. కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ : మీరు మీ థెరపిస్ట్‌తో ఒకరిపై ఒకరు సెషన్‌లను కలిగి ఉండవచ్చు లేదా మీ కోసం సపోర్ట్ సిస్టమ్‌ను రూపొందించడంలో సహాయపడటానికి కొన్ని సెషన్‌లలో చేరడానికి మీ కుటుంబం మరియు సన్నిహిత మిత్రులను ఆహ్వానించవచ్చు.అయితే చికిత్స చాలా వారాలు లేదా నెలలు ఉండవచ్చు.
2. మీరు యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులను తీసుకుంటున్నప్పటికీ, కాగ్నిటివ్ థెరపీని మందులతో కలిపినప్పుడు మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ నుండి కోలుకునే అవకాశాలను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
3. అరోమాథెరపీ : ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మీరు నిద్రలేమి లేదా నిద్ర సమస్యలతో పోరాడుతున్నట్లయితే, అరోమాథెరపీ ఆ విలువైన కొన్ని అదనపు గంటల ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలు ఇతరుల కంటే డిప్రెషన్‌కు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి ఉదాహరణకు, లావెండర్ ఆయిల్ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. సూర్యకాంతి లేదా బ్రైట్ లైట్ థెరపీ : విటమిన్ డి పెంచడానికి మరియు SAD చికిత్సకు మీకు సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) ఉన్నట్లయితే, సూర్యరశ్మి అతి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు శీతాకాలంలో మరియు పతనంలో కనిపించే ఒక రకమైన డిప్రెషన్, కాంతికి కనెక్షన్ స్పష్టంగా ఉంటుంది.
6. ఆయుర్వేదం యొక్క అద్భుత మూలిక అశ్వగంధ : ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి అశ్వగంధ లేదా వితనియా సోమ్నిఫెరా, ఒక ప్రముఖ ఆయుర్వేద మూలికా ఔషధం, డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికి సహాయపడుతుంది.
7. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ : డిప్రెషన్‌తో సంబంధం ఉన్న ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ప్రక్రియలను తగ్గించడానికి కొంతమంది పరిశోధకుల ప్రకారం, డిప్రెషన్ శరీరం యొక్క శోథ ప్రక్రియతో ముడిపడి ఉంటుంది.సప్లిమెంటేషన్ డిప్రెషన్‌తో సహాయపడుతుంది, సాల్మన్, ట్యూనా లేదా సార్డినెస్ వంటి ఎక్కువ కొవ్వు చేపలను తినడం ద్వారా లేదా ఒమేగా-3 సుసంపన్నమైన గుడ్లు, వాల్‌నట్‌లు మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్‌లను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు సహజంగా ఈ ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాల తీసుకోవడం పెంచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
8. ప్రోబయోటిక్స్ : మెరుగైన గట్ ఆరోగ్యానికి మరియు డిప్రెసివ్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీరు చేసే మరొక ఆహార జోక్యం ప్రోబయోటిక్స్ తినడం ప్రారంభించడం.
9. సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ : డిప్రెషన్ లక్షణాలతో పోరాడటానికి సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్, అనేక యాంటిడిప్రెసెంట్స్ కంటే తక్కువ తెలిసిన సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ కలిగిన రెమెడీ, మీరు పరిగణించే మరొక ఎంపిక. మాంద్యం కోసం ఈ సహజ నివారణ నిస్పృహ లక్షణాలను తగ్గించగలదు మరియు కొన్ని ప్రామాణిక యాంటిడిప్రెసెంట్ ఔషధాల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.మీ వైద్య చరిత్ర మరియు ప్రస్తుత చికిత్సలు లేదా మీరు తీసుకుంటున్న మందులను బట్టి మీరు సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ తీసుకోవడం సురక్షితమేనా అని ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
8. వ్యాయామం, ముఖ్యంగా యోగా : మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు
మీరు డిప్రెషన్‌తో పోరాడుతున్నప్పుడు వ్యాయామం, ముఖ్యంగా యోగా వంటి సంపూర్ణ మనస్సు-శరీర జోక్యం సహాయపడుతుంది.
9. డైట్ మార్పులు : డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని పెంచే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను తగ్గించండి నేచురల్ రెమెడీస్ మీరు ఏమి తినకూడదు అనే దాని గురించి ఎక్కువగా ఉంటాయి.చక్కెర తీసుకోవడం కూడా ప్రధాన మాంద్యం యొక్క సందర్భాలలో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు. అందుకే చక్కెరకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు స్వీట్ టూత్ కలిగి ఉంటే, మిఠాయి మరియు సోడాకు బదులుగా తేనె లేదా పండ్లు మరియు తాజా తీయని రసాల వంటి సహజ స్వీటెనర్లను చిన్న మొత్తంలో తీసుకోండి.
10. ఎమోషనల్ బాండింగ్ : మాట్లాడండి మరియు సంబంధాలలో పెట్టుబడి పెట్టండి తరచుగా తక్కువగా అంచనా వేయబడే సహజమైన పరిష్కారం మాట్లాడటానికి ఎవరినైనా కనుగొనడం.
