ఇంట్లోనే బరువు తగ్గడానికి కొన్ని చిట్కాలు
ఆరోగ్యం Health : ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా అని ఆలోచిస్తున్న వ్యక్తులు ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఈ క్రింది అలవాట్లను అనుసరించవచ్చు
1. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మీరు వ్యాయామాల ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి తీవ్రంగా కృషి చేస్తున్నప్పటికీ, చెడు ఆహారం నుండి వచ్చే లాభాలను బర్న్ చేయడం సవాలుగా నిరూపించవచ్చు.మీ కోసం సమతుల్య ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ప్రోటీన్లను చేర్చడాన్ని పరిగణించండి. బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్లు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. తినే ప్రోటీన్లను జీర్ణం మరియు జీవక్రియ చేసేటప్పుడు మానవ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.మీరు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల స్థానంలో మీ ఆహారంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా ప్రవేశపెట్టవచ్చు. బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ మొదలైన అధిక ఫైబర్ కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం వల్ల, చిన్న సేర్విన్గ్స్ తీసుకోవడం ద్వారా వ్యక్తికి కడుపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది మరియు ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను కూడా పెంచదు.
2. షుగర్ వినియోగాన్ని బాగా తగ్గించడం
బరువు తగ్గడానికి ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు, వ్యక్తులు తమ చక్కెర వినియోగం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి. చాలా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహార పదార్థాలలో అదనపు చక్కెర ఉంటుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.
చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడానికి, తినే ప్రతి ఆహారంలో చక్కెర కంటెంట్‌లను తనిఖీ చేయడం గురించి గుర్తుంచుకోవాలి. దీని ప్రకారం, వారు అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు వారి ఆహారాన్ని సరిగ్గా ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు.
3. ఉదయాన్నే నిమ్మరసం మరియు తేనె నీరు త్రాగడం
రోజూ ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత నిమ్మ మరియు తేనెతో కూడిన ఒక కప్పు వేడి నీటిని తీసుకోవడం వల్ల ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన చిట్కాలలో ఒకటి. ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు ఖాళీ కడుపుతో ఒక వ్యక్తి రోజు ప్రారంభం నుండి కొవ్వును కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది.
4. ఉదయం వ్యాయామాలను పరిచయం చేయడం
ఉదయాన్నే కొన్ని చిన్నపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులు అల్పాహారానికి ముందు ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాల ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా వీటి నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
5. గ్రీన్ టీ తాగడం
గ్రీన్ టీలో అధిక మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉండటం వల్ల జీవక్రియను పెంచడంలో మరియు కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడుతుందని గమనించబడింది. అదనంగా, ఇది తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలతో కూడా లోడ్ చేయబడుతుంది. ఈ అంశాలన్నింటికీ, బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ ఒక గొప్ప ఆరోగ్య పానీయంగా ఉద్భవించింది. లంచ్ లేదా అల్పాహారం తర్వాత కాలం గ్రీన్ టీని తీసుకోవడానికి అనువైన సమయంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియ రేటు అత్యధికంగా ఉంటుంది.
6. ఉదయం యోగా చేయడం
ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగానే, ఉదయాన్నే యోగా చేయడం ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సాధారణ ఆసనాల ద్వారా జీర్ణవ్యవస్థ వేడెక్కుతుంది, ఇది పోషకాలను గ్రహించి, కొవ్వులు మరియు పిండి పదార్థాలను త్వరగా జీవక్రియ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదయాన్నే ఆసనాలు వేయడాన్ని ఎంచుకోవడం వల్ల ఆ అదనపు కిలోలను తగ్గించుకోవచ్చు.ఆలస్యంగా తినడం ఆపేయండిరాత్రి పూట ఒక నిర్ధిష్ట సమయం పెట్టుకుని అప్పుడే తినండి. తిన్న తరువాత కాసేపటికి మళ్లీ తియ్యగా ఏదైనా తినాలనిపిస్తే వాటికి దూరంగా ఉండండి. వీలైనంత వరకు పడుకునే సమయం కంటే రెండు గంటల ముందే తినేయండి.
7. రాత్రిపూట మెనూ మార్చేయండి
రాత్రి పూట భోజనంలో కూడా అన్నమే తినకుండా.. కీరా సలాడ్, కారెట్ సలాడ్, బ్రకొలి, క్యాప్సికం, ఉడికించిన కూరగాయలు.. లేదా ఇవన్నీ సాధ్యం కానప్పుడు రెండు రొట్టెలు, ఏదైనా శాఖాహారం తీసుకోండి. అన్నమే తినాల్సి వస్తే కేవలం ఒక కప్పు రైస్ తో సరిపెట్టండి. ఫ్రూట్ సలాడ్ తీసుకోండి.
8. శత్రువా? మిత్రుడా?
మీరు తినే ప్రతి ఆహారాన్ని ఇది మనకు హాని కలిగిస్తుందా? లేక ప్రయోజనకరమా? అంటూ ప్రశ్నించుకోండి. ఇది అలవాటు చేసుకుంటే మీరు ఎక్కువ కాలరీల ఆహారం తీసుకోకుండా ఉంటారు. శత్రువేదో, మిత్రుడేదో తెలుసుకోగలుగుతారు.
9. ఒత్తిడి తగ్గించుకోండి
ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు ఆహారం ఎక్కువగా తీసుకుంటాం. దీని వల్ల బరువు పెరగడం సహజమే. అందువల్ల ఒత్తిడి తగ్గించుకునేందుకు ఉన్న మార్గాలు వెతకంమద్యపానం, దూమపానం బరువు సహజంగా తగ్గాలంటే మద్యపానం, స్మోకింగ్ మానేయండి. ఇవి ఉంటే ఆకలి ఎక్కువగా ఉంటుంది. శరీరంలో ఫ్యాట్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మద్యం వల్ల శరీరంలో కేలరీలు అదనంగా వచ్చి చేరుతాయి.
