రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే విటమిన్ ఏది
ఆరోగ్యం Health : రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలు అనేక ఉన్నాయి.విటమిన్ సి ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తికి, బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్లతో పోరాడటానికి సహాయపడి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచును. మూలాలు…నారింజ, కివీ, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్రోకలీ మరియు పాలకూర.విటమిన్ డి శరీరం బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్లతో పోరాడటానికి అవసరమైన కాల్షియంను గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. మూలాలు సాల్మన్, ట్యూనా, చేపల నూనె, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు.విటమిన్ ఇ మరొక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఇది తెల్ల రక్త కణాలను రక్షించును. మూలాల బాదం, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, హాజెల్ నట్స్, గోధుమ బీజ నూనె మరియు క్యారెట్లు.జింక్ తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
మూలాలుమాంసంకోడి మాంసం చేపలు, గుడ్లు, పాలు మరియు పప్పు.ఇతర పోషకాలు ప్రోటీన్ ప్రోటీన్ తెల్ల రక్త కణాలను నిర్మించడానికి అవసరం.ఫైబర్ ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది.ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు: ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల వంటివి, శరీరంలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రతిచర్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.చాలామందికి అవసరమైన మరియు అత్యంత ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడే కొన్ని విటమిన్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.విటమిన్ సి : విటమిన్ సి అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్ ఇది కణాలను దెబ్బతినకుండా రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు శరీరం ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ డి విటమిన్ డి ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది మరియు శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రోగనిరోధక పనితీరులో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లు మరియు ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.B-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు : B1 (థయామిన్), B2 (రిబోఫ్లావిన్), B3 (నియాసిన్), B5 (పాంతోతేనిక్ యాసిడ్), B6 (పిరిడాక్సిన్), B7 (బయోటిన్), B9 (ఫోలేట్) మరియు B12 (బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు) కోబాలమిన్), శక్తి ఉత్పత్తి, మెదడు పనితీరు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి.విటమిన్ ఎ విటమిన్ ఎ దృష్టి, రోగనిరోధక పనితీరు మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది.విటమిన్ కె: రక్తం గడ్డకట్టడానికి మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి విటమిన్ కె ముఖ్యమైనది.ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు అవసరమైతే, సప్లిమెంట్ల ద్వారా అవసరమైన అన్ని విటమిన్లను సమతుల్యంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ వ్యక్తిగత అవసరాల ఆధారంగా నిర్దిష్ట సిఫార్సుల కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.
